PostDateIconSegunda, 07 Dezembro 2009 12:16 | PostAuthorIconEscrito por Dra. Patrícia Marques |
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Insónias

A capacidade de dormir bem é fundamental ao bem-estar do indivíduo.

Este «dormir bem» é relativo, sendo que as frequentemente referidas oito horas de sono não são uma obrigatoriedade - algumas pessoas necessitam de apenas seis ou sete horas de sono enquanto que para outras são necessárias nove ou dez; para a mesma pessoa, a duração ideal pode também variar - as pessoas geralmente precisam de dormir mais (e, ironicamente, têm maior dificuldade em fazê-lo) quando estão sob um maior nível de stress, ou atravessam um período de vida mais sedentário.

Os problemas de sono constituem uma situação bastante frequente, cerca de uma em cada cinco pessoas experimentam actualmente, ou já os experimentaram em algum momento da sua vida. Todas as pessoas têm «quebras de sono», no sentido, em que todos já acordamos várias vezes durante a noite e simplesmente voltamos a adormecer. Por vezes, é apenas a sua preocupação a respeito deste acontecimento que o faz permanecer acordado. 

Não existe qualquer perigo em perder algumas noites de sono prolongado. Todas as pessoas vivem períodos em que dormem pouco, especialmente quando se encontram sob stress.  
O único efeito que isto tem é uma maior sensação de sonolência durante o dia, que se irá manter até que tenha a oportunidade de restabelecer o seu padrão de sono habitual.
O sono é afectado por muitos factores, nomeadamente, o stress, o seu estado de humor, os seus padrões de actividade e de alimentação, o consumo de medicamentos e de álcool. Ao alterar os seus comportamentos poderá controlar o seu padrão de sono sem ter que recorrer a medicação.
De todos os problemas de sono, a insónia é talvez o mais frequente.
 
Esta pode surgir em diferentes formas: dificuldade em adormecer, adormecer facilmente mas acordar muitas vezes durante a noite, ou acordar antes de ter dormido o suficiente e não conseguir adormecer novamente.
 
Consoante a duração deste padrão, a insónia pode ser considerada transitória (apenas algumas noites), de curto prazo (de duas a quatro semanas) ou crónica (durante a maior parte das noites durante pelo menos um mês).
Estratégias para Dormir Melhor:
 
Qualquer pessoa com insónias que já tenha experimentado contar carneiros sabe que a eficácia desta estratégia é altamente discutível. A boa notícia é que, no caso da insónia transitória e da de curto prazo, esta pode estar a ser causada por um conjunto de factores que a pessoa pode identificar e modificar, de modo a dormir melhor.
 
  1. Estabelecer um Horário de Sono: Tente ir para a cama à mesma hora todas as noites, sair dela à mesma hora todas as manhãs, e não dormir em outros momentos. 
  2. Criar um ambiente Propício ao sono: Uma ideia que pode ser útil é a de usar a cama (e, se possível, o quarto) apenas para dormir, evitando desempenhar aí outras actividades. Da mesma forma, evite dormir em outros locais que não este. 
  3. Cuidados com a Alimentação: cuidado com o que come e bebe antes de se deitar. Evite as bebidas contendo cafeína (café, chá, chocolate e cola) e as comidas contendo tirosina (como os queijos e carnes fermentados). O álcool também é de evitar, na medida em que até pode ajudar a adormecer, mas o sono que se consegue é superficial e perturbado. A nicotina também não é recomendável. 
  4. Relaxar o corpo: encontre uma rotina que seja promotora do relaxamento físico na altura de dormir.: tomar banho de imersão, ler, escrever, pintar… 
  5. Desligar a Mente: procure evitar, durante o período antes de se deitar, actividades que sejam muito estimulantes e procure outras que lhe permitam começar a «desactivar» - como ouvir música calma ou pôr o quarto em ordem (algumas pessoas dormem melhor num ambiente arrumado).
 

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