Escrito por Dra. Patrícia Marques |
A ansiedade é uma reacção natural do organismo. Todas as pessoas passam por situações em que experimentam sentir nervosismo, stress, tensão,....
Sobretudo em situações mais delicadas, momentos de preocupação ou perante algum perigo é normal que a pessoa se sinta nervosa. A ansiedade consiste numa activação ou aceleração do organismo, de forma a dar uma resposta adequada perante uma situação perigosa.
Esta activação é, por vezes, uma vantagem, pois prepara o corpo para a acção, para que possa reagir num curto espaço de tempo. Níveis moderados de ansiedade poderão melhorar a minha forma de agir em momentos complicados.
Quando a ansiedade se prolonga e intensifica no tempo, esta pode prejudicar a nossa saúde, o nosso desempenho profissional ou académico, as nossas relações familiares e pessoais.
A melhor forma de prevenir é enfrentar a ansiedade, reconhecendo os sinais de alarme no nosso corpo e as fontes geradores de tensão e medo.
Sintomas de Ansiedade
A Ansiedade manifesta-se a 3 níveis:
Corpo
- Músculos contraídos, sudação, mãos frias e suadas, dores de cabeça, insónias, dores de estômago, fadiga, respiração agitada, tremores, palpitações, boca seca, aumento ou diminuição de apetite….
Emocional
- Irritabilidade, stress, medo, flutuação de humor, confusão, dificuldade em concentra-se e tomar decisões, preocupação excessiva, pensamentos repetitivos, medo de fracasso, excessiva auto-crítica, impulsividade,…
Nos Comportamentos
- Dificuldade em relacionar-se com o outro, reacções impulsivas, aumento do consumo de álcool ou tabaco, predisposição para acidentes, ….
Estratégias de Combate à Ansiedade
Para que possa usufruir de uma vida com menos tensão/stress siga algumas das estratégias que propomos:
1. Fazer alguns exercícios de relaxação muscular em casa: consiste em alternar exercícios de tensão e relaxamento para cada um dos grupos musculares do seu corpo.
2. Praticar desporto. As actividades físicas como caminhar, nadar, incluindo limpar a casa, permitem reparar energia e reanimam-nos!
3. Manter uma dieta saudável. Evitando o excesso de consumo de cafeína e álcool.
4. Gerir o tempo. Estabelecer um horário estruturado para as actividades e objectivos para cada dia.
5. Estabelecer objectivos realistas. Esperar demasiado de si mesmo e exigir sempre a perfeição é uma fonte de grande angústia e frustração.
6. Recompensar-se quando atinge determinadas metas na sua vida. Mime-se!
7. Conviver com amigos. Evitar o isolamento. È saudável poder partilhar experiências e sentimentos com amigos.
8. Ser Assertivo. Estabelecer limites e aprender a dizer «não».